16 settembre 2026 · Farmacia Della Corte
Niente diete miracolose: dieci abitudini quotidiane, ispirate alle linee guida italiane per una sana alimentazione, per mangiare meglio senza rinunciare al gusto.
Mangiare bene non vuol dire stare a dieta, ma scegliere ogni giorno con un po' di attenzione. Le Linee guida per una sana alimentazione del CREA si possono riassumere in poche abitudini pratiche.
- Frutta e verdura a ogni pasto. L'obiettivo è arrivare ad almeno 5 porzioni al giorno, variando i colori.
- Più legumi. Ceci, lenticchie, fagioli e piselli, almeno 2-3 volte a settimana: danno proteine e fibre.
- Cereali integrali. Alterna pane, pasta e riso integrali a quelli raffinati.
- Pesce 2-3 volte a settimana, anche surgelato. Il pesce azzurro costa poco ed è ricco di grassi buoni.
- Olio extravergine d'oliva a crudo, al posto di burro e altri grassi animali.
- Poco sale. L'OMS consiglia di non superare i 5 grammi al giorno, circa un cucchiaino raso, contando anche quello già presente in pane, salumi e formaggi.
- Zuccheri con moderazione. Dolci e bibite zuccherate sono un'eccezione, non un'abitudine.
- Acqua, prima di tutto. Bevi spesso durante la giornata, senza aspettare di avere sete.
- Colazione e pasti regolari. Saltare i pasti porta spesso ad arrivare affamati al pasto successivo.
- Attenzione alle porzioni. Un piatto più piccolo e mangiare con calma aiutano a sentirsi sazi.
E le diete fai da te?
Meglio evitarle. Se vuoi perdere peso o hai esigenze particolari (diabete, colesterolo alto, gravidanza, sport), fatti seguire dal medico o da un professionista della nutrizione.
Questo articolo ha uno scopo informativo e non sostituisce il parere del medico. Per dubbi sulla tua salute o sulle terapie che segui, parlane con il tuo medico o chiedi a noi in farmacia.
