9 settembre 2026 · Farmacia Della Corte
Non serve iscriversi in palestra per guadagnare salute: bastano movimento regolare e qualche abitudine nuova, da costruire un passo alla volta.
Il movimento è uno dei farmaci più efficaci che abbiamo, e non ha bisogno di ricetta. Aiuta a tenere sotto controllo pressione, glicemia e peso, rinforza muscoli e ossa e migliora l'umore e la qualità del sonno.
Quanto movimento serve
L'Organizzazione Mondiale della Sanità indica per gli adulti almeno 150-300 minuti a settimana di attività moderata, come una camminata a passo svelto, oppure 75-150 minuti di attività più intensa. A questo si aggiungono, due volte a settimana, esercizi per rinforzare i muscoli.
Detto così sembra tanto. In pratica sono circa 30 minuti al giorno, anche divisi in due o tre momenti.
Sei idee per cominciare
- Scendi dall'autobus una fermata prima, o parcheggia un po' più lontano.
- Usa le scale invece dell'ascensore, almeno per un piano.
- Fai una passeggiata di 10 minuti dopo pranzo o dopo cena.
- Se lavori seduto, alzati ogni ora e cammina per un paio di minuti.
- Scegli un'attività che ti piace: ballo, bici, nuoto, giardinaggio. È quella che continuerai a fare.
- Trova un compagno di camminate: insieme è più facile essere costanti.
Gli altri pilastri
Il movimento funziona meglio insieme a un'alimentazione varia, al giusto riposo e a niente fumo. Se riprendi a muoverti dopo tanto tempo, se hai più di 50 anni o se hai una malattia cronica, confrontati prima con il tuo medico per scegliere l'attività più adatta.
Questo articolo ha uno scopo informativo e non sostituisce il parere del medico. Per dubbi sulla tua salute o sulle terapie che segui, parlane con il tuo medico o chiedi a noi in farmacia.
